健康知識(shí)
上海嘉大網(wǎng)健康知識(shí)：如何鍛煉腿部,簡(jiǎn)單使用的腿部運(yùn)動(dòng)操
來源：上海嘉大公司 作者：嘉大 發(fā)布時(shí)間：2011-11-22 10:53:15
標(biāo)簽：心肺復(fù)蘇
對(duì)于辦公室的朋友們來說腿部更應(yīng)該多多鍛煉，所以小編為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的腿部鍛煉方法。(延伸閱讀:如何預(yù)防頸椎病 )
1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再?gòu)南峦习茨Φ酱笸雀?，用同樣方法按摩另一?cè)大腿，左右各按摩10次。
2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。
3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點(diǎn)揉左右膝服各30 次。
4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護(hù)住膝蓋，使膝部作順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)各15次。
5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動(dòng)半分鐘，然后將重心移至右足，抖動(dòng)左足半分鐘，左右兩足各抖動(dòng)10次。
6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點(diǎn)地，正反轉(zhuǎn)動(dòng)踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動(dòng)左足踝部15 次。
友情連接：心肺復(fù)蘇模擬人 AED除顫創(chuàng)傷模擬人 心肺復(fù)蘇訓(xùn)練人 氣管插管訓(xùn)練模型
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1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再?gòu)南峦习茨Φ酱笸雀?，用同樣方法按摩另一?cè)大腿，左右各按摩10次。
2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。
3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點(diǎn)揉左右膝服各30 次。
4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護(hù)住膝蓋，使膝部作順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)各15次。
5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動(dòng)半分鐘，然后將重心移至右足，抖動(dòng)左足半分鐘，左右兩足各抖動(dòng)10次。
6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點(diǎn)地，正反轉(zhuǎn)動(dòng)踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動(dòng)左足踝部15 次。
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