肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。 

心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會較低。 

現(xiàn)代人做運動，除了健身之外，更多是為了消脂瘦身；另外，也應(yīng)將鍛煉心肺功能作為運動的目的之一。 

如何鍛煉心肺功能，使自己更健康，預(yù)防各種疾?。?

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達(dá)最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。 

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運動量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。 

一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必須進(jìn)行心肺功能測試，評估體能和身體狀況后，才開始進(jìn)行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。 

提升心肺功能 

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會(ACSM)建議，45歲以上男性、55歲以上女性進(jìn)行最高攝氧量測試時，需有醫(yī)生在旁，以備不時之需。除了通過儀器測試攝氧量外，也可通過爬樓梯測試、來回跑，或特定距離如2.5公里或1公里跑步來評估。 

由于人們受脂肪比例與運動量改變的影響，一般人的心肺功能，都會隨著年齡輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。專家建議，都市人運動量較少，因此應(yīng)多進(jìn)行適量的運動，不斷提升心肺功能的水平，以保持身心健康。 

長氣袋好處多 

心跳：因心臟肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令靜態(tài)心跳下降、心室容量增加、總血量增加，而運動后可更會回復(fù)正常心跳。 

血壓：因心跳更有效，加上運動有助降低膽固醇，避免血管阻塞導(dǎo)致血壓上升，因此令靜態(tài)血壓下降或趨于正常。 

呼吸：靜態(tài)呼吸的深度加強(qiáng)、肺氣泡血管數(shù)目增加，使交換氣體功能增強(qiáng)，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。運動后，能較快回復(fù)到正常呼吸速率，不致氣喘如牛。 


堅持鍛煉有利心肺功能發(fā)展堅持長期體育鍛煉的人都有一副好身體。健康的機(jī)體，良好的體質(zhì)完全依靠強(qiáng)健的心肺功能來支持。 
人體通過肺臟(呼吸器官)進(jìn)行氣體交換稱為外呼吸，然而，把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個、細(xì)胞這一過程又稱為呼吸，使之維持人體的新陳代謝。因此，心肺功能的好壞直接關(guān)系到人體代謝功能的強(qiáng)弱和健身鍛煉后機(jī)體恢復(fù)功能的快慢。 
健身鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴(kuò)張；鍛煉時肌肉活動產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，
使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸?。跫　⒗唛g外肌和肋間內(nèi)?。┖秃粑o助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。
長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。經(jīng)常鍛煉的人安靜時心率可能只有每分鐘40—50次，劇烈運動時的最高心率每分鐘可達(dá)220次。
缺乏鍛煉的人在應(yīng)激狀態(tài)下最高心率超過每分鐘190次時，就會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白、出冷汗等虛脫癥狀。 
有文獻(xiàn)報導(dǎo)，停止體育鍛煉10年后的女孩攝氧量平均下降了29%，但心臟容積卻毫無變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年后的心肺功能依舊有深遠(yuǎn)的影響，對體質(zhì)的促進(jìn)與增強(qiáng)有十分深遠(yuǎn)的意義。
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