健康知識
上海嘉大網(wǎng)健康知識：如何鍛煉腿部,簡單使用的腿部運動操
作者：admin 發(fā)布時間：2011-11-22 點擊次數(shù)：307
標簽：心肺復(fù)蘇
對于辦公室的朋友們來說腿部更應(yīng)該多多鍛煉，所以小編為大家介紹一個簡單有效的腿部鍛煉方法。(延伸閱讀:如何預(yù)防頸椎病 )
1、雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側(cè)大腿，左右各按摩10次。
2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。
3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30 次。
4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)各15次。
5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。
6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉(zhuǎn)動踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動左足踝部15 次。
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3、取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30 次。
4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉(zhuǎn)各15次。
5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然后將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。
6、身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉(zhuǎn)動踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動左足踝部15 次。
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