別讓不當(dāng)健身方式毀了身體

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，但廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系主任李裕和教授提醒說：“時(shí)下不少年輕人，根本不知道該做什么運(yùn)動(dòng)，不知道自己所做運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量有多大，更不知道如何防止運(yùn)動(dòng)損傷，這樣，就勢(shì)必會(huì)走進(jìn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，結(jié)果把健身變成了踐踏身體。”

　　健身如“游戲”

　　在健身房里，有很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

　　提醒：李裕和教授說，不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可，但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。

　　“模仿”型健身

　　到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。不少人認(rèn)為，請(qǐng)專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢又方便。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。

　　三天打魚兩天曬網(wǎng)

　　年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效，當(dāng)體重減到一定程度就會(huì)穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未改變，體重可能很快又會(huì)反彈。

　　好強(qiáng)愛跟人比

　　有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。

　　年輕不怕多練

　　不少年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場。這對(duì)于長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

　　提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5—10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4—6千米/小時(shí)，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2—3周以后，可提高到7千米/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)15—20分鐘，再過2—3周，可提高到8千米/小時(shí)，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長至20—30分鐘。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，重新運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

　　隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)

　　大部分人對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。

　　提醒：太早或太晚運(yùn)動(dòng)都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動(dòng)則使人過于興奮，影響睡眠。

　　可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動(dòng)；中年人下班后6—8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，要在氣溫較高的時(shí)候(即下午2—5點(diǎn))運(yùn)動(dòng)。

　　天天練不用熱身

　　跟著教練健身，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。

　　提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫作用，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。